أفضل الوجبات الخفيفة للصالات الرياضية والتدريب
ما تأكله حول تمرينك يؤثر على الأداء والتعافي. مع الوجبات الخفيفة المناسبة، يمكنك التدرب بقوة أكبر ولمدة أطول والشعور بتحسن بعد ذلك. إليك أفضل نصائحنا.
قبل التمرين — مد الجسم بالطاقة
الهدف هو تعبئة مخزون الجليكوجين دون إرهاق الجهاز الهضمي. تناول الطعام قبل 30-60 دقيقة:
- موز مجفف بالتجميد — كربوهيدرات سريعة وبوتاسيوم يمنع التشنجات
- تمر + مكسرات — طاقة طبيعية مع بعض البروتين والدهون للاحتراق البطيء
- شوفان مع فواكه مجففة بالتجميد — كربوهيدرات معقدة مع الفيتامينات
أثناء التمرين — حافظ على طاقتك
للتدريبات التي تتجاوز 60 دقيقة قد تحتاج إلى تجديد طاقتك:
- فواكه مجففة بالتجميد — سهلة الحمل، غير لزجة، سكريات طبيعية سريعة
- مكسرات — للتمارين الأطول حيث تكون الدهون هي الوقود
بعد التمرين — التعافي
نافذة الـ30 دقيقة الحرجة: يحتاج الجسم إلى البروتين والكربوهيدرات لبناء وإصلاح العضلات.
- مخفوق البروتين + فواكه مجففة بالتجميد — سهل التحضير والتناول بسرعة بعد التمرين
- زبادي مع توت مجفف بالتجميد — بروتين عالي، مضادات أكسدة ضد الالتهاب
- أرز + دجاج + غوجي مجفف بالتجميد — وجبة تعافي كاملة
لماذا الفاكهة المجففة بالتجميد مفيدة بشكل خاص للمتدربين
الفاكهة المجففة بالتجميد صغيرة وخفيفة الوزن — مثالية لوضعها في حقيبة التمرين. لا تحتاج إلى تبريد، وتحافظ على جميع قيمها الغذائية، وتوفر مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحارب الالتهاب المرتبط بالتمارين.
اطلع على الفواكه المجففة بالتجميد وتشكيلة الوجبات الخفيفة من كوفا — أفضل صديق جديد لحقيبة تمرينك.
